Méditer: la concentration sur le souffle: s'ancrer dans le moment et être serein

Méditer, c’est observer sereinement les remous de son esprit et laisser les pensées et les émotions qui l’agitent, se déposer tout doucement en vous.

Cette manière de procéder favorise l’émergence, peu à peu, d’une sérénité et d’une paix intérieure réelles, que vous ne pouviez même pas soupçonner.

La méditation sur le souffle est une étape essentielle à la pratique

Concentrez-vous sur le souffle : Il pénètre par le nez jusqu’à votre abdomen. Et ressort en faisant le trajet inverse. Pour vous aider à sentir ce mouvement du souffle, placez l’une de vos mains sur le bas de votre ventre, trois doigts en dessous le nombril. Inspirez en gonflant le ventre et expirez en le contractant, pour le vider de l’air qu’il contient. Que ressentez-vous ? Avez-vous conscience des étirements et des contractions de la paroi abdominale quand le souffle pénètre et se retire ?

Que percevez-vous quand vous suivez avec attention le trajet du souffle de vos narines jusqu’à votre ventre et inversement ? Quelles sont les sensations associées : chaleur ? Fraîcheur ?

Ne forcez pas le rythme de votre respiration : laissez la, aller à son rythme, tranquillement. Quand vous prenez conscience que votre attention s’échappe, félicitez-vous, vous avez accompli un grand pas puisque vous en avez conscience. Et, revenez à votre souffle. Ce qui est important ici est d’être le plus souvent possible conscient du lien qui existe entre votre souffle et vos pensées. Si vous êtes centré sur le souffle, vos pensées sont moins désordonnées. Elles gambadent moins puisque vous êtes connecté à votre expérience, à vos sensations, et à vos émotions.

La respiration est un moyen de vous ancrer, de manière neutre, dans le quotidien. 

Etre capable de se concentrer sur sa respiration :

Vous ramène à l’instant présent, ici et maintenant

Aide à changer votre regard sur les choses, en vous permettant de prendre du recul

Alors, allez-y, entraînez-vous chaque jour

Soyez heureux et serein et faites en profiter les autres