méditer et vivre: suite de la rencontre avec Sharon Salzberg

C’est quoi méditer ?

Vous savez respirer, vous savez méditer. Le simple fait de se concentrer sur la respiration, en inspirant et en expirant, a changé ma vie. Cela  n’a rien d’exotique. L’attention consciente, volontaire, portée à son souffle donne l’occasion de se connecter à ce que l’on vit dans l’instant de manière pleine et nouvelle. On apprend, peu à peu, à regarder au fond de soi, avec sincérité, sans tricher. On comprend, qu’en réalité, rien ne nous oblige à nous identifier à l’enfant que l’on a été ; aux idées préconçues que l’on a sur soi ; aux enfermements et peurs qui sont les nôtres ; et cela nous libère de nos conditionnements passés. Il s’agit donc d’aiguiser son attention afin de devenir plus conscient de ce qui se passe en soi et autour de soi, dans l’ici et maintenant, et choisir d’y réagir ou pas. L’attention que l’on développe, fixe notre degré d’intimité avec nos expériences et détermine notre sentiment de connexion avec la vie, avec les autres et avec le reste du monde. La qualité de notre existence dépend donc du degré de conscience que nous portons aux choses. La méditation nous l’apprend ; et à accepter toutes nos expériences. En étant moins dispersés, nous nous relions à chaque aspect de nous-mêmes. C’est une approche complètement différente de celle que nous avons quand nous agissons de manière automatique, comme c’est le cas très souvent, pour une majorité d’entre nous.

 

Que devient notre relation à la souffrance en pratiquant ainsi ?

La souffrance fait partie de la vie. Mais, en général, on n’en parle pas, et c’est une grande frustration. Pouvoir dire sa souffrance est important. Un immense soulagement. Cette première étape autorise à faire, ensuite, quelque chose de sa souffrance. A ne plus la subir. C’est aussi, ça, la méditation. Méditer ne consiste pas à tuer ou à maîtriser l’égo comme beaucoup l’affirment mais à apprendre, à le regarder, à l’accepter, à le transformer, avec tendresse, affection, amour, compassion. La méditation réveille symboliquement ceux qui la pratiquent en les autorisant à entrer, en contact avec leur souffrance, leur honte, leur peur, et avec toutes leurs expériences, bonnes, neutres, ou mauvaises. Ce savoir-faire est accessible à tout un chacun. Certains disent échouer quand ils s’y essayent. Mais, en parlant avec eux, je me rends compte que la plupart sont pleins d’idées fausses sur la méditation. Ils croient par exemple qu’en pratiquant deux ou trois fois, leur vie va devenir rose, en un claquement de doigt. Cela ne peut pas marcher. Il n’y a pas de dogme à suivre, de croyance à avoir. Je pratique la méditation pour habiter, pleinement, ce que je suis. Tout ce que je suis. Et, cela commence par accepter qu’une vie d’être humain soit émaillée de souffrances, de plaisirs et de moments neutres.

Quels sont les bénéfices apportés par la méditation ?

Ils sont nombreux. La méditation révèle nos potentiels. Elle installe une relation exigeante, à soi et à ce qui est. Tous les types de méditation renforcent et canalisent l’attention en cultivant 3 qualités essentielles, la concentration, la pleine conscience et l’amour bienveillant. La concentration nous recharge en énergie. La pleine conscience aiguise notre attention et crée ainsi, une connexion directe et totale à tout ce qu’apporte l’existence. Et, la bienveillance transforme notre relation à nous-mêmes et aux autres.  Apprivoiser son esprit, en exprimer les mille et une nuances, et s’éduquer à en jouer en fonction des circonstances, est un apprentissage qui implique de s’y entraîner des heures durant. Se transformer, demande du temps, et de savoir faire preuve de patience.  Je voulais en témoigner dans ce livre, de manière authentique, responsable et honnête, sans langue de bois, pour que chaque lecteur puisse décider, en toute connaissance, s’il souhaite s’engager sur cette voie unique pour lui, et suivre le programme sur quatre semaines que je propose.   

Pour conclure, pour ceux qui douteraient encore de son efficacité, qu’en disent les scientifiques ?

Le gouvernement américain fait partie des institutions qui pensent que la méditation est un champ de recherche essentiel qui conditionnera bien des découvertes à venir sur le fonctionnement de l’être humain. Au cours de ces dix dernières années, les études sponsorisées par ce qui pourrait être l’équivalent de votre ministère de la santé est passé de sept en 2000 à 47 en 2010. Elles portent notamment sur la réduction du  stress du personnel soignant dans des services d’oncologie par exemple ; sur l’amélioration des potentiels intellectuels des enfants grâce à la concentration ; sur les syndromes de stress post-traumatiques des soldats ; sur l’accompagnement des personnes en soins palliatifs ; sur la manière de réduire la violence dans les prisons. Et, tant d’autres choses. Les études menées sur ce sujet ont par exemple mise en évidence, la neuro-plasticité du cerveau ; le fonctionnement des neurones-miroirs qui explique en partie l’empathie entre deux personnes ; l’amélioration des réponses immunitaires chez les pratiquants …. . Je détaille tout cela dans mon livre. Mais, au-delà de ces recherches, fondamentales, pour conclure, j’insisterai sur un point : quels que soient leurs résultats, et les bienfaits obtenus grâce à la méditation, il ne sert à rien de les admirer. Si vous voulez en profitez, vous n’avez d’autre choix que de pratiquer et de vous y exercer.

 

 

SOYEZ HEUREUX ET SEREIN ET FAITES EN PROFITER LES AUTRES

vous voulez apprendre à méditer: commencez par respirer en conscience

SHARON SALZBERG : quand respirer est : méditer

        

Sharon Salzberg est la papesse indéniable de la méditation laïque dans le monde. Près de 40 ans passés à enseigner cette méthode un peu partout sur la planète lors de stages mais aussi grâce à la webcam, une formation incontestable en Inde détachée de tout contexte culturel et cultuel dans les années 70, font de cette pionnière ancrée dans la modernité et dans le quotidien, une femme d’exception qui n’hésite pas à  balayer tous les concepts que nous pouvons avoir sur ce sujet à la mode. Non, la méditation n’est pas réservée aux bouddhistes ou aux accros de yoga ! Non, elle ne se pratique pas lors d’ascèse mystico-planantes-délirantes ! Non, elle n’est pas destinée à une élite de bobos occidentaux en quête de sens ! Oui, elle est un moyen, parmi d’autres, pour être moins prisonniers de ses souffrances et des circonstances…. du moins si vous vous y entraînez avec constance, m’a-t-elle confié, lors de son passage à Paris. Son premier livre sur le sujet, publié chez  Belfond « l’apprentissage de la méditation » ea figuré aux Etats-Unis, pendant plus d’un mois, parmi les best-sellers du New York Time. Les références et données scientifiques présentées par l’auteure rassurent. De même que la manière pragmatique dont elle aborde la question.

La méditation qui était autrefois réservée à quelques personnes et sympathisants bouddhistes notamment, est devenue très populaire. Qu’en pensez-vous ?

Penser que la méditation va, en quelques jours ou semaines, vous rendre moins angoissés, moins stressés et qu’elle est un moyen, un peu magique, qui peut participer à installer durablement un état de bonheur béat et permanent, est une escroquerie intellectuelle. Le propre des sociétés occidentales basées sur la consommation des biens, est de proposer beaucoup trop d’outils destinés à combler, dans l’urgence, nos manques, pour trouver le bonheur. La méditation n’est pas l’un d’eux.  Elle n’est pas un « one shot », une méthode-kleenex pour aller vite, mieux, mais un chemin de vie exigeant, simple et profond qui ne promet ni le bonheur, ni la sérénité, ni le paradis sur terre, mais qui propose d’affronter ce que nous sommes, en enracinant notre expérience dans le réel. Pas de promesse alléchante: ses résultats dépendent de vous, de ce que vous en faites. Si vous vous y exercer avec sérieux, même deux minutes par jours quand vous n’avez pas le temps, elle vous aidera à trouver ce qui fait sens pour vous ; votre vérité. Cela sans générer des émotions tourbillonnantes, mais en vous apportant  la possibilité d’accepter les inévitables remous du quotidien, en apprenant à ne plus juger vos pensées, émotions et action. Alors, oui, vu sous cet angle, pratiquer la méditation m’a parfois rendu parfois plus heureuse, aimante, bienveillante, tolérante. Mais je traverse toujours de bons et de mauvais moments, des joies et des chagrins. Ce qui change, c’est que je me laisse moins dominer par eux. Mes pensées et émotions m’entraînent moins dans leurs divagations, qu’autrefois. Je ne cherche plus à les éviter. Je n’ai plus peur de ce qu’elles disent de moi. J’ai appris  à les regarder, à les reconnaitre pour ce qu’elles sont, et à les lâcher. Elles n’empoissonnent plus mon esprit et mes comportements, et je ne dépends plus, ou moins, des conditions intérieures et extérieures, des souffrances de mon enfance. Grâce à ce processus, mon approche des êtres et des évènements s’est profondément modifiée. Je suis devenu plus adulte.

A qui est destinée cette méthode ?

A tous. J’ai travaillé aussi bien avec des réservistes de l’armée, des professeurs, des enfants, des mères de familles, des politiques, des pompiers, des malades en phase terminale…. En presque 40 ans, j’ai enseigné la méditation à des milliers de personnes dans le monde. La motivation de départ peut-être très variée. Je vois tous les jours des pratiquants, y compris débutants, transformer peu à peu leur existence en s’y exerçant.

la suite la semaine prochaine

..... En attendant,
Soyez heureux, serein et faites en profiter les autres

 

Acceptez ce qui est et responsabilisez-vous pour vivre sereinement

Nous sommes au début d’un nouveau monde dont nous ne pouvons imaginer la forme qu’il prendra. Plus que jamais, pour organiser au mieux la sortie de la crise actuelle, nous devons prendre conscience que nous sommes interdépendants et apprendre à devenir plus solidaire, plus généreux, et plus tolérants. La science nous prouve chaque jour que tout est lié. La mondialisation aussi. Pourtant, la peur du lendemain, pousse beaucoup de personnes à agir en se repliant sur elles-mêmes et sur leurs certitudes, remparts bien fragiles face à l’impermanence des situations qu’elles connaissent. Rien ne dure. C’est un fait. Ce constat, loin de nous angoisser, de nous stresser, de nous effrayer, doit au contraire nous conduire à remettre en question nos acquis illusoires et à développer le sens des responsabilités. Aujourd’hui, nous ne pouvons plus dire : « Je ne savais pas. ». Mais  nous pouvons manquer de courage, de constance, de motivation, de volonté, d’envie réelle d’évoluer. Mais la plainte est-elle acceptable quand on refuse la remise en question ? ! ?

 Exercice :

Décidez de faire des actions positives qui vous aideront, à développer vos qualités.

Quelques exemples d’actions :

- sélectionnez des programmes non violents à la télévision, qui vous nourrissent intellectuellement, artistiquement, etc. ;

- dans une conversation, essayez de ne pas critiquer les autres ou des situations et de parler de leurs aspects positifs ;

- dans vos relations, privilégiez des rapports basés sur l’amour, la tolérance, la solidarité et la non-violence.

- adoptez aussi souvent que possible une attitude positive et bienveillante envers vous-même. Aimer les autres, implique de s’aimer et de s’accepter ;

- dans le même esprit : respectez la nature et les animaux ;

En résumé, adoptez de nouveaux comportements dans votre vie quotidienne afin de faire de votre univers le meilleur des mondes possibles.

Et, pour terminer, un dernier conseil, ne vous couchez jamais en étant fâché avec quelqu’un ou en étant en colère contre vous. S’y essayer est un gage de paix intérieure.

Soyez heureux et sereins et faites en profiter les autres